Упражнения для «интимной гимнастики» – для мышц тазовой промежности
Если вы недавно самостоятельно (без кесарева сечения) родили ребенка, то сейчас в вашем организме происходят не совсем приятные изменения – размер влагалища увеличился, при интимной жизни возникает дискомфорт, от которого так хочется избавиться.
Еще в давние времена в Азии существовала культура поддержания много раз рожавших женщин, в которой не маловажную роль играли танцы живота и прочие культурные традиции. И в наше время своевременное начало занятиями танцами, физкультурой помогает поддержать физическое состояние рожениц.
Тазовые мышцы, призванные поддерживать внутренние органы, во время беременности испытывают максимальные нагрузки – вес плода и околоплодной жидкости заставляет мышцы становиться упругими, а вот процесс родов, особенно если происходит разрезание промежности ослабляет мышцы, из-за чего возможно появление недержания мочи (при смехе и кашле), а также снижает чувствительность при половых отношениях.
Еще в 19 веке гинекологи заметили, что женщины с хорошо развитыми тазовыми мышцами не страдают недержанием мочи, при этом они полностью удовлетворены своей половой жизнью, и именно тогда были подобраны первые упражнения для женщин, страдающих слабой мышечной системой в тазовой области.
Упражнения представляют из себя разнообразные сокращения мышц таза, которые необходимо повторять по 5-30 раз, в зависимости от того, как давно в ыначали заниматься упражнениями.
Первый комплекс – чередование сокращения мышц промежности и влагалища, буквально пять минут ежедневно нужно 10 секунд сжимать мышцы, 10 секунд расслаблять, и затем еще минуту делать эти движения быстрее – по одной секунде примерно на расслабление и сжатие.
Второй комплекс – сначала сократите мышцы не в полную силу, задержите на 3-5 секунд, затем сократите сильнее, и так далее – постарайтесь разделить процесс полного сокращения мышц на 4-5 частей. Расслабление тоже нужно делать поэтапно, как и сокращение.
Удобство этой гимнастики в том, что выполнять упражнения можно как при поездке в транспорте на работу, просмотре телевизора или при просыпании (засыпании), лежа в постели.
Упражнения эти полезны не только тем женщинам, у которых наблюдается слабость мышц тазовой области, а вообще всем женщинам, так как регулярное их проведение позволяет защититься от воспалительных заболеваний малого таза, венозных заболеваний и опущения влагалища, а не только от недержания мочи и для повышения чувствительности при сексе.
Альтернатива интимной гимнастике
Кроме простой довольно гимнастики существуют и другие методы увеличения тонуса тазовых мышц женщин. К ним относятся специальные конусы, с разным весом (в комплекте их 5 штук), которые вводятся во влагалище и женщина должна стараться их держать, не дать выскользнуть. Чем тренированнее мышцы женщины, тем с большим весом конус необходимо выбирать. Заниматься можно как самостоятельно, так и под наблюдением врача, который через несколько месяцев сможет оценить результат лечения.
Оценка эффективности лечения может проводиться врачом и специальным прибором – перинеометром, который вводят во влагалище и измеряют силу сжатия пациенткой мышц.
Кроме этого существуют и физиотерапевтические методики, это стимуляция мышц с помощью электродов. Этот метод вполне можно комбинировать с обычной гимнастикой, о которой мы уже писали.
Улучшить физическое состояние женщины после родов и разнообразить ее сексуальные ощущения – вот основные положительные моменты данных методик.
24 Янв 2010 в 15:47
Действительно такая гимнастика очень помогает, на себе испытано!Эти упражнения выполнять можно в любом месте, никто и не увидит!